Vilken höjd ska en ortopedisk och en vanlig kudde vara för att sova gott på natten?

När du köper sängkläder bör du vara mycket uppmärksam på att välja en kudde. Det är nyckeln till god sömn, en sund ryggrad och god hälsa under hela dagen. Förutom fyllmedlet spelar tjockleken på produkten roll. Experter säger inte direkt vilken höjd en kudde ska vara. Det exakta värdet i centimeter beror på ålder, typ av produkt och sömnvanor. Personer som sover övervägande på sidan bör använda en ganska hög kudde, medan de som föredrar att sova på rygg och mage bör använda en låg.

Att välja en kudde efter höjd - den gyllene regeln

En för hög kudde gör att livmoderhalsregionen spänns under sömnen och försämrar blod- och syreflödet till hjärnan. En låg produkt är ovanligt för de flesta och orsakar en känsla av obehag. Vi måste leta efter en bekvämare kroppsställning. Hela natten kan gå i att vrida och vända på sängen, och på morgonen kommer en person att känna sig trasig och trött.

Du bör välja höjden på kudden så att ditt huvud är på samma nivå som din kropp under sömnen.

Foto:

I det här fallet slappnar den övre ryggraden av: spänningen lindras, blodcirkulationen förbättras. En person lyckas återhämta sig under natten, och efter sömnen känner sig väl utvilad och pigg.

Hur väljer man en kudde efter höjd i cm?

Den optimala sovhöjden varierar från person till person. Först och främst, när du väljer en kudde, bör du överväga den position där en person sover för det mesta.

• För att sova på rygg bör du använda ganska låga produkter med en tjocklek på 5-10 cm.
• För att sova på magen måste du välja produkter vars höjd är 5-8 cm.
• För att sova på sidan behöver du en kudde 10-18 cm hög.

Det är dock viktigt att inte skynda sig att välja och ta hänsyn till typen av filler, personens ålder och axelbredd. Slutresultatet ska se ut som på bilden (ryggraden är sträckt till en jämn linje):

Beroende på fyllmedlet

Konventionellt kan kuddar delas in i tre grupper:

• Ortopedisk: gjord av skum, latex, polyuretanskum. Alla typer av ortopediska kuddfyllmedel är elastiska och spänstiga. De följer konturerna av nacken och huvudet och återställer sin form efter att belastningen har tagits bort. Oavsett vilken position en person sover i ger en ortopedisk kudde precis det stöd som behövs. Produktens höjd är vanligtvis 10 cm, men den väljs inte efter höjd, utan efter form och syfte. Fyrkantiga och rektangulära kuddar gjorda av skum och latex anses vara universella. För att sova på rygg finns det en "våg" typ, för att sova på magen - en "stjärna", för att sova på sidan - en typ med ett skåra för axeln.
• Mjuk: stoppning polyester, bambu, dun. De anses vara de minst hälsosamma, men de används av de flesta på grund av deras behagliga mjukhet och känsla av komfort. Sådana kuddar är vanligtvis högre - från 10 till 25 cm. Under huvudets vikt kollapsar de och blir lägre. När du väljer en produkt bör du trycka lätt på den med handen och mäta höjden med hänsyn till trycket. Det är värt att tänka på att fyllmedlet under sömn och under långvarig användning krossas och komprimeras. Produkterna måste skakas regelbundet.
• Med naturligt fast fyllmedel: boveteskal, tätt stickat med ull. Dessa sorter är populära i Japan. De anses vara de mest miljövänliga och samlar inte på sig bakterier och damm. Huvudfunktionen hos denna typ är hög styvhet och brist på elasticitet. I det här fallet anpassar sig produkterna till huvudet och har en bra ortopedisk effekt. För att sova på rygg och mage är den rekommenderade kuddhöjden 5-7 cm, på sidan - 10-12 cm.

Beroende på madrass

Vid val av höjd på kudden bör hänsyn tas till madrassens hårdhet. Om en mjuk madrass används (ramlös, polyuretan, med mjuka fjädrar, utan kokosnöt eller andra hårda lager) ska huvudstödet vara så lågt som möjligt. Kroppen sjunker ner i det mjuka materialet och det krävs minimalt med stöd för nacken. Det bästa valet skulle vara produkter med naturlig fyllning, ortopediska upp till 7 cm i höjd, eller mjuka, upp till 11 cm i höjd.

Beroende på ålder

Barn under 2-3 år rekommenderas att sova utan kudde. Från 3 till 7 år är produktens högsta tillåtna höjd 6 cm, och från 7 till 10 år – 10 cm. För en vuxen, om det inte finns särskilda indikationer från en ortoped, bör kudden vara 5-18 cm hög.

Beroende på axelbredd

Dessa kriterier är viktiga om en person föredrar att sova på sin sida och samtidigt har ovanligt smala eller omvänt breda axlar. I det här fallet krävs ett individuellt tillvägagångssätt:

• Om din axelbredd är 13 cm eller mer bör du vara uppmärksam på kuddar med en höjd på 12-14 cm.
• Om axelbredden är mindre än 9 cm bör produktens tjocklek inte överstiga 5 cm.

Frågor och svar

Hur kan du se om en kudde inte har rätt höjd?

Rastlös sömn, slingrande runt sängen, huvudvärk på morgonen, trötthetskänsla och stel i nacken är tydliga tecken på att sovplatsen inte är korrekt organiserad. Men när du använder en nedre kudde, särskilt en ortopedisk, efter att ha använt en dunkudde under lång tid, bör du inte skynda dig att dra slutsatser. Kroppen behöver tid (från 3 till 7 dagar) för att vänja sig vid nya tillstånd.

Är det sant att den hälsosammaste sömnen är utan kudde?

Nej. Mänskligheten har använt kuddar för att sova sedan urminnes tider. Endast med stöd under huvudet kan ryggraden inta en fysiologiskt korrekt position. Undantaget är små barn. Ett barn upp till en viss ålder har ett huvud bredare än sina axlar, och ytterligare stöd för halsryggraden krävs inte, och orsakar till och med skada. Dessutom, hos barn under 1 år, bildas slutligen ryggradens kurvor och nackmusklerna stärks. Efter 2-3 år rekommenderar ortopeder att använda låga barnkuddar. När du blir äldre blir dina axlar bredare än huvudet, och en S-formad kurva av kroppen bildas, vilket kräver mer betydande stöd.

Vad händer om du sover på en kudde som är för hög?

För hög kuddhöjd leder till en påtvingad lutning av huvudet, kotartären komprimeras, och nackmusklerna slappnar inte av, utan är i konstant spänning.Under sömnen upplever en person syresvält på grund av försämrad blodcirkulation i hjärnan. Människor som sover på hög höjd upplever huvudvärk, har problem med blodtrycket och kan drabbas av svullnad, kronisk rinnande näsa och trötthet.

En person sover en tredjedel av sitt liv. Sömnkvaliteten avgör hur du kommer att vara vaken, hur ditt humör, ditt välbefinnande och din hälsa blir. En kudde som inte har rätt höjd minskar prestanda, vakenhet och reaktionshastighet. Det kan orsaka nervositet, nacksmärta, ryggsmärta och huvudvärk. För att göra din sömn bekvämare och din morgon utvilad bör du närma dig organisationen av ditt sovutrymme med allt ansvar. Det bästa alternativet är en ortopedisk kudde, 10 cm hög. Du bör absolut inte använda ett stöd högre än 18 cm. Även om det verkar bekvämt när du somnar, kan allvarliga hälsoproblem uppstå mycket snart.